|
|
|
|
|
Разминка - поворот головы
|
|
|
|
|
|
|
Советы психолога танцовщицам
Условно говоря, все упражнения, направленные на укрощение страха выступления, делятся на три большие группы: физические, дыхательные, психологические. Эта классификация очень условна, но нам подойдёт для более понятного объяснения.
Физические упражнения
Итак, перед своим выходом не помешает как следует размяться, сделать несколько физических упражнений, активно походить , поразмахивать руками. Эта физическая активность не только разомнёт мышцы и связки, но и позволит переработать излишки адреналина в крови, из-за которого, собственно, и происходит сценический мандраж. Можете активно похлопать в ладоши, размять кисти рук, потрясти ими в воздухе. По не совсем понятным причинам, это способствует уменьшению страха.
Дыхательные упражнения
Подышите глубоко и медленно. При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания. А так как всё в организме человека взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. То есть, начав дышать глубоко и нечасто, вы уменьшите своё тревожное состояние.
Психологические упражнения
Известный тренер Радислав Гандапас рекомендует такие упражнения: представьте, что на ваших плечах - тяжёлая генеральская шинель с эполетами. Явственно представьте как под тяжестью этой шинели ваши плечи опускаются и расслабляются (при волнении они напрягаются и поднимаются, как будто бы пряча голову от какой-то опасности). Распрямите плечи, поднимите подбородок. Помните, что всё в организме взаимосвязано и положение тела как при опасности (опущенный подбородок, суженные плечи, нервные движения) ещё больше усилят состояние нервозности. Расслабленный мышечный корсет в большой степени способствует освобождению от страха.
Ещё одно упражнение из арсенала Радислава гандапаса: сидя на стуле, опустите руки вниз и представьте, ваши руки удлиняются до самого пола, что по этим рукам в пол уходит вся ваша нервозность, ваш страх и переживания.
Можете воспользоваться техникой якорения из арсенала нейролингвистического программирования. Находясь в очень хорошем настроении, или вызвав его искусственно, делаете какой-нибудь малозаметный жест руками, пальцами или ещё какой-нибудь, удобный для вас. Делать это надо не единоразово, а постоянно до тех пор пока у вас не выработается определённый рефлекс: при выполнении этого самого жеста у вас должно улучшаться настроение, проходить нервозность и улетучиваться страх. Тогда, перед ответственным выступлением достаточно сделать этот малозаметный жест, и чувство беспокойства уменьшится.
Ещё такой очень важный психологический момент. Обязательно постарайтесь выглядеть хорошо. Это очень важно в первую очередь для вас самих. Если вы не будете уверены в том, что вы выглядите на все сто процентов, ваши страхи, волнение и переживания будут только увеличиваться. Вспомните, как переживает девушка, если на колготках "пошла стрела". И пусть её не видят 90% мужчин, но она-то знает про эту стрелу! И, соответственно, все мысли только про это. И уверенности эти мысли явно не прибавляют.
Надеюсь эти несложные рекомендации помогут танцовщицам преодолеть так некстати возникающий страх перед сценой и позволят в полной мере проявить себя в прекрасном, завораживающем танце у шеста.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
