|
|
 |
Шаг с выпадом
|
|
|
Растяжка на шпагат
Вы умеете танцевать, Вам нравится это занятие, но свои навыки и умения необходимо постоянно совершенствовать. Почему некоторые движения получаются немного угловатыми? Все дело в растяжке. Ведь, растягивая определенные группы мышц мы улучшаем пластику танца, становимся на совершенно новый, более высокий уровень профессионализма. Как же добиться успеха в кратчайшие сроки, и какие они, эти сроки, ведь растяжение мышц-это длительный процесс, который занимает у многих танцоров месяцы, а иногда и годы.
Я поделюсь секретом, как можно растянуть паховые и икроножные мышцы и сесть на продольный шпагат за один месяц. Метод опробован на собственном опыте, действует 100%. Можно конечно сесть на шпагат и за один раз, а делается это так-ты садишься на продольный шпагат, опускаясь низко настолько, насколько сможешь, а сверху два человека резко давят тебе на плечи - эффект достигнут - ты села на свой первый шпагат, но не факт, что ты потом с него встанешь!
При таком растяжении рвутся мышцы, принося ужасную боль, и если не повторять такой процедуры (после первого шпагата) регулярно, превозмогая ужасные ощущения, то в последствии можно совсем отказаться от мыслей о шпагате. Этот метод действенен только если до шпагата тебе осталось всего-ничего, тогда можно насильственно растянуть свои связки. Например если завтра у тебя важное выступление, и шпагат задействован, как элемент танца... Но лучше не прибегать к таким варварским способам, не прыгать выше головы, а шаг за шагом идти к достижению желаемого.
Наши мышцы не преспособлены для того, чтобы находиться в таком неестественном положении, ну что поделать, не раздвигаем мы ноги на 180 градусов в обычной жизни, поэтому для того, чтобы освоить эту не простую науку, нужны регулярные тренировки, а не периодические.
Итак приступим к занятиям. Можно перед тренировкой принять теплую ванну - после этого мышцы лучше тянутся, и далее - упражнения для разогрева - махи ногой во всевозможные стороны, сначала до уровня пояса, постепенно переходя в более высокие махи, насколько это возможно, только не до боли, а до максимального напряжения.
Затем положите одну ногу на стул или подоконник так, чтобы она была относительно другой ноги 90 градусов, наклоните корпус, стараясь достать руками до носка, так, чтобы корпус был максимально приближен к ноге, наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете небольшую боль -пора остановиться (при выполнении этого упражнения так же растягиваются мышцы спины).
Основная задача-простоять в таком положении максимально долго, для того, чтобы мышцы привыкли к такому положению. Если чувствуете, что можете опуститься ниже, не испытывая при этом дискомфорта, то сделайте это.
Повторите упражнение с другой ногой, можете поменять положение-сев на продольный шпагат, также, максимально растягиваясь, до ощущения легкого побаливания, можно опереться на два поставленных справа и слева стула или растягиваться лежа.
Лягте на спину и вытяните одну ногу. Поднимите вторую ногу вверх, придерживая за икру, тяните ее, стараясь достать коленом до подбородка, так же до чувства небольшого покалывания в связках.
Следите, чтобы обе ноги при этом оставались прямыми. Секрет этих упражнений в том, чтобы тянуть мышцы как можно дольше, от получаса и до нескольких часов вдень, помогая им привыкнуть к неестесственному для них состоянию, при этом можно заниматься любимым делом, смотреть телевизор или читать книгу, слушать музыку. Главное-не испытывать при этом резкой боли, а просто играючи растягивать свои мышцы.
Растягивайте мышцы постепенно и регулярно - тогда вы в кратчайшие сроки сядете на продольный шпагат без особых потерь, улучшите свою пластику, освоите новые движения.
Удачи вам в достижении цели.
|
|
|
|
|
|
