Тренировка в клубных танцах начинается с улыбки, а потом уже разнообразные растяжки и разогрев мышц. Профессиональная улыбка - это способность держать рот слегка приоткрытым с растянутыми губами в самых напряженных моментах работы, когда естественное состояние лица требует сведенных насупленных бровей и дыхания через нос. Из полутемного зала Ваш оскал должен выглядеть как улыбка - это надо отработать на тренировках
Пример разминки за 15 минут до выхода на сцену:
Шея
наклоны головы вправо-влево настолько глубоко, чтобы коснуться ухом плеча. Затем вращательные движения. Сначала вправо, потом влево. Достаточно по пять раз. Так растягиваются шейные мышцы. В танце это немаловажно. В простом движении «кошка» с шеи начинается волна.
Руки и плечи Опуская правое плечо, оттягиваем корпус максимально влево и приподнимаем левое плечо. Следующая точка-оба плеча на одном уровне, прогиб в позвоночнике, грудь подаётся максимально вперед.
Затем левое плечо падает вниз, корпус вправо, правое плечо максимально вниз.
Последняя стойка: оба плеча на одном уровне и сведены вперед, спина выгнута дугой.
Бедра По горизонтальному кругу передвигает бедра. Таким образом растягиваются мышцы спины. Каждую точку вперед-в сторону-назад-в другую сторону не забываем фиксировать! В танце есть элементы арабского танца, хип-хопа, верхнего брейка.
Ноги и стопы Поднимитесь на носках и опуститесь, сделайте несколько выпадов вперед и растяжек. Спорт в том числе и танцы травмоопасен, если нагружать мышцы без разминки!
Итак, в продолжение тренировки, после поверхностной растяжки, нужна глубокая проработка.
Для этого нужно сесть на пол и максимально развести ноги. Начинаем наклоны к коленям.
Обхватываем стопу правой ноги кистями и наклоняем корпус так, чтобы коснуться лбом колена и начинаем плавно растягивать спину пульсирующими движениями. Проделать упражнение нужно в течение 30 – 40 с. Так же повторить к левой ноге. Таким образом растягиваются длинные мышцы вдоль позвоночника, ягодичные и бицепс бедра.
Упражнение по растяжке косых мышц пресса.
Для эффективности можно надеть утяжелители на запястья и проделать наклоны в сторону вдоль ноги. Начнем как всегда справа! Итак, правую руку вытягиваем сгибаем к животу, левую тянем к носку, и пытаемся лечь боком на ногу.
Также импульсными движениями тянемся к носку в течение 30 – 40 с. Повторяем аналогичное к левой ноге. Так растягиваются бицепс и трицепс руки и опять же мышцы ягодичные.
А теперь одно из сложных упражнений в растяжке. Дается оно не сразу, зато является хорошим показателем эффективности тренировок по стрип-дэнсу и впоследствии существенно расширяет возможности в танце для элементов на полу. Выполняется оно следующим образом. Ноги остаются в положении максимальной растяжки в стороны, положение сидя на полу, колени выпрямлены. Руки вытягиваются перед собой как груз, под которым корпус наклоняется вперед в попытке дотянуться грудью до пола. Очень важно не прогибаться в спине и не подворачивать голову под себя, она должна быть продолжением корпуса! Для упрощения упражнения руки можно положить перед собой и перебирая пальчиками продвигаться вперед. чтобы увидеть конкретный результат, начертите на полу линию, до которой нужно дотянуться и будете видеть как с каждым днем ваши пальчики становятся ближе к цели.
Растяжке уделяется большая часть времени при тренировке. Она развивает пластичность тела, и, соответственно, расширяет возможности в танце!
