Эффективнее и безопаснее всего выполнять упражнения медленно и осторожно.
Помните:
1. Упражнения и нагрузка для растяжки подбираются индивидуально.
2. Растяжка выполняется медленно и спокойно. Не делайте резких движений.
3. Чтобы не получить травму во время выполнения упражнения, растягивайтесь постепенно.
4. Не задерживайте дыхание во время растяжки.
5. Обязательно прорабатывайте все основные группы мышц.
6. Обязательно расслабляйтесь перед упражнением и после него.
7. Если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником - обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
8. Выполняйте упражнения по принципу: от простого к сложному.
Существует специальная система работы с мышцами, суставами и связками тела, которая используется по всему миру в качестве прикладной физической дисциплины, существенно повышающей эффективность тренировок танцоров и снижающей спортивный травматизм - это так называемый стретчинг.
1. что у них сократилось время на восстановление после тренировок,
2. улучшилась координация движений,
3. суставы стали более гибкими и подвижными
4. мышцы стали сильнее, повысился их тонус
5. улучшилась осанка и стабилизировался эмоциональный фон.
Стретчинг-тренировки положительно влияют на качество исполнения танца в любом стиле, но особенно они рекомендованы для занимающихся эротическим танцем, стрип-пластикой, клубными танцами и R&B, брейкдансом, джаз-модерном и латиноамериканскими танцами.
Приведем пять составляющих глубокого стретчинга:
Эти элементы, необходимы для достижения правильной динамической структуры движения в глубоком стретчинге:
1. концентрация внимания (фокус):
Концентрация внимания на отдельной мышце или отдельной мышечной группе и мысленное представление о том, что эта мышца растягивается. После этого нужно расслабить мышцу над которой вы хотите работать. Когда цель достигнута, можете переходить непосредственно к упражнению.
2. правильное дыхание:
Дыхательные упражнения способствуют расслаблению и устранению дискомфорта, являющегося результатом растягивающего воздействия. При выполнении упражнения нужно сконцентрировать свое внимание так, чтобы направить воздействие дыхательных упражнений на требуемую мышцу или группу мышц. Постарайтесь представить и почувствовать, как давление воздуха «расширяет» мышцы.
3. использование пространства:
Упражнения стретчинга требуют определенных знаний о возможности использования окружающего пространства. При выполнении упражнений следует четко осознавать, в каком направлении тянутся все части тела. Правильные представления о трехмерности пространства обеспечивают основу для достижения поставленных целей.
4. использование веса собственного тела:
Использование отягощения позволяет добиться увеличения длины мышцы. Выбранная мышца при этом должна быть пассивна и расслаблена.
5. время выполнения упражнения:
Рекомендуется работать над каждой растяжкой не менее 2 и не более 5 минут. Не стоит делать длительных перерывов между тренировками.
